Tem um livro que eu comprei faz um tempo que se chama "Dieta Nota 10". Parece o Vigilantes do Peso só que mais simples, funciona assim:
Calculo de cada nota = Calorias / 2
Frituras ou Milanesa = Calorias x 2
Quantas notas diárias:
550 (sem atividade física)
600 (com atividade física)
Considerando que cada ponto do VP tem em média 60 calorias no final dá no mesmo. Consumo de 1100,00 a 1200 calorias diárias.
Agora vai do seu bom senso usar Pirâmide Alimentar para compor suas refeições.
Aqui tem a a tabela de notas e aqui tem link pra baixar o livro.
Eu uso essas notas vez ou outra, acho mais simples, não tenho mais idade pra ficar calculando pontos do VP
Boa sorte.
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